در یک سالن و پشت یک در به انتظار نشسته اید و فکر می کنید که چه کسی در این جمع می تواند مصاحبه کاری را با موفقیت بگذراند و آن شغل را به دست بیاورد. احتمالا شما هم مانند سایرین از یک هفته قبل سوالات احتمالی را بررسی می کردید و در ذهنتان خود را برای پاسخ دادن به آن ها آماده می کردید! اما مطمئن باشید که بقیه هم همین کار ها را انجام دادند و جواب های خوبی برای ارائه دارند. آن ها هم مثل شما سعی می کنند کف دست های عرقی شان را پاک کنند تا کارفرما هنگام دست دادن، متوجه نمناکی دست نشود. بله! شما فرقی چندانی با آن ها ندارید و تقریبا همگی به شیوه یکسان خود را آماده کردید. اگر در چنین شرایطی قرار بگیرید، استرس می گیرید و حتی ممکن است کل جواب ها را از یاد ببرید بهتر است این مطلب را از دست ندهید! ما در این مطلب قرار است فرآیند مصاحبه را به سه قسمت تقسیم کنیم و در هر بخش به طور مجزا درباره روند قبل از مصاحبه، در حین مصاحبه، بعد از مصاحبه صحبت کنیم.

مصاحبه برای شغل هرگز آسان نیست. اما برای افرادی که از اختلالات اضطرابی رنج می برند، مصاحبه برای شغل بیشتر از استرس است. در واقع، این موضوع می تواند کاملا شما را ناتوان کند و باعث شود که نتوانید حق و حقوق خود را بگیرید و شغلی شایسته استعداد و توانایی هایتان پیدا کنید. این راهنما قبل، حین و بعد از مصاحبه شغلی را تجزیه می کند، بنابراین می توانید اضطراب خود را مدیریت کنید و حتی آن را مهار کنید - و با تمرین کنترل بر خود، شغل را به دست آورید!

استرس را در آغوش بکشید:

اضطراب نشانه این است که شما به آن مصاحبه اهمیت می دهید و می خواهید آن را خوب انجام دهید. تکرار این جمله که " اضطراب نداشته باش" در واقع شما را بیشتر مضطرب خواهد کرد. بنابراین در آغوش گرفتن استرسی که قبل از مصاحبه شما ایجاد می شود می تواند به کاهش اضطراب شما کمک کند.

دکتر Jacinta M. Jiménez، روانشناس و مربی می‌گوید: هر چقدر هم که برای شما عجیب باشد اما تفسیر این اضطراب می تواند به شما کمک کند تا احساس اضطراب کمتری را تجربه کنید.

در واقع، کلی مک گونیگال، روانشناس استنفورد، تحقیقاتی را انجام داده است تا نشان دهد که پذیرش استرس ازتلاش برای کم کردن آن مهم تر است. او در مقاله ای برای استنفورد گفت: استرس همیشه مضر نیست. زمانی که متوجه شوید تجربه استرس باعث می شود تا عملکرد بهتری داشته باشید، می توانید با این چالش راحت تر مواجه شوید. احساس استرس به جای اینکه نشانه‌ای باشد که چیزی در زندگی شما اشتباه است، در واقع می‌تواند به ما بگوید که درگیر فعالیت‌ها و روابطی هستیم که برای ما مهم است - که در نهایت یک چیز مثبت است!

اگر می خواهید کاملا بر استرس خود مسلط شوید و راه و چاه مقابله با آن را در نظر بگیرید؛ بهتر است مطالب قبلی سایت را از دست ندهید. در ادامه خلاصه کوتاهی از این راهکار ها را می خوانیم:

استرس تحریک کننده واکنش جنگ یا گریز یا به اصطلاح علمی Fight or flight است تا بتوانید با آن عامل استرس زا مبارزه کنید. به طور معمول پس از بروز پاسخ بدن آرامش خود را مجدد به دست می آورد. به محض اینکه تهدید توسط بدن درک شود سیستم عصبی سمپاتیک فعالیت خود

- خوردن و نوشیدن صحیح:

برخی افراد هنگامی که استرس دارند سعی می کنند با نوشیدن الکل یا خوردن بیش از حد استرس را کاهش دهند. این اقدامات ممکن است در لحظه به نظر کمک کنند، اما در واقع ممکن است در درازمدت به استرس اضافه کنند.

- قطع نیکوتین:

افرادی که از نیکوتین استفاده می کنند اغلب از آن به عنوان یک کاهند استرس یاد می کنند. با این حال، نیکوتین در واقع با افزایش برانگیختگی فیزیکی و کاهش جریان خون و تنفس، استرس بیشتری بر بدن وارد می کند.

- تمرین منظم:

نتیجه تحقیقات نشان می دهد که ورزش و فعالیت جسمانی علاوه بر تامین سلامت جسمی می تواند به عنوان یک کاهنده استرس قوی عمل کند. ورزش های هوازی غیر رقابتی یا فعالیت هایی مانند یوگا یا تایچی را در نظر بگیرید و از نحوه انجام درست آن ها مطمئن شوید.

- یادگیری مهارت های آرام سازی:

در عصر امروز شما هر مهارتی را که بخواهید می توانید به رایگان از اینترنت آموزش ببینید؛ یکی از این مهارت ها تکنیک های تمدد اعصاب است. شما می توانید از تکنیک های مختلفی مانند تنفس عمیق، تصویرسازی، آرام سازی پیشرونده عضلانی و مدیتیشن ذهن آگاهی برای کنترل استرس خود استفاده کنید.

- کاهش محرک های استرس:

احتمالا شما هم مانند دیگر افراد روی زمین، زندگیتان پر از خواسته های بسیار زیاد و زمان بسیار کم باشد. در بیشتر موارد، این خواسته ها خواسته هایی هستند که ما انتخاب کرده ایم. می‌توانید با تمرین مهارت‌های مدیریت زمان، مانند درخواست کمک در زمان مناسب، تعیین اولویت‌ها، زمان خود را آزاد کنید.

- ارزش های زندگی خود را تعیین کنید:

مهم نیست که زندگی شما چقدر شلوغ باشد، اگر فعالیت های شما در راستای ارزش ها و باور های شما باشد قطعا احساس خوبی خواهید داشت.

- نه گفتن را تمرین کنید.

- اهداف و انتظارات خود را واقع بینانه تعیین کنید:

باید بپذیریم که برخی اتفاقات تحت کنترل ما نیستند و باید بدانیم که نمی توان در همه زمینه ها در مدت زمان بسیار کوتاه موفقیت صد در صدی به دست آورد.

- یادآوری کار های خوب:

هنگامی که احساس خستگی می کنید، به خودتان یاد آور شوید که چه کارهایی را به خوبی انجام می دهید و در انجام چه فعالیت هایی مهارت دارید. به همین ترتیب شما همواره می توانید عزت نفس خود را بالا نگه دارید.

- بیوفیدبک

- درمان شناختی رفتاری یا CBT

تغییر دیالوگ در مغز می‌تواند به ما کمک کند تا با خود سازگار شویم و محرک‌هایی را که ممکن است اضطراب ما را تشدید کنند، کاهش دهد.

"یوسترس" چیست؟

یک روز قبل از مصاحبه، بهتر است افکاری را که در ذهنتان می چرخد یادداشت کنید و با این کار استرس مثبتی را که در شما ایجاد می شود تخلیه کنید. بعد، هر فکر را مرور کنید و از خود بپرسید: "آیا این درست است؟ آیا شواهد واقعی برای این فکر وجود دارد؟ پرسیدن این سوالات از خود می تواند به شما کمک کند که از ذهن احساسی خود خارج شوید و به ذهن منطقی خود برسید در نتیجه اگر این افکار در طول مصاحبه به ذهنتان خطور کرد، می‌توانید سریع‌تر به آن‌ها رسیدگی کنید و دوباره تمرکز کنید.

روز مصاحبه و استرس:

روز مصاحبه شما فرا رسیده است. شما در آینه تمرین کرده اید، خود را برای اضطراب آماده کرده اید. اکنون زمان نمایش است و اگر شما به اندازه کافی از سلامت جسمی و روانی خود مراقبت کرده باشید می توانید برنده این میدان باشید. هنگامی که احساس اضطراب می کنید، آگاهی از نشانه های فیزیولوژیکی بدن خود را افزایش دهید. اگر احساس وجود یک گره در شکم دارید یا درد قفسه سینه شما را کلافه کرده بود؛ به این ها به چشم یک یادآور نگاه کنید؛ یادآوری اینکه تمرکز خود را به لحظه و مکان محدود کنید و علائم اضطرابی خود را کاهش دهید.

حتما به یاد داشته باشید که شما باید روز قبل مصاحبه به اندازه کافی بخوابید و حتماً یک صبحانه مغذی بخورید تا بتواند برای طولانی مدت به شما انرژی بدهد. برای جلوگیری از کاهش انرژی در ادامه روز، چیزی کم قند و کربوهیدرات را در نظر بگیرید! این ایده که قبل از مصاحبه دست به دامن قهوه شوید؛ اشتباه ترین کار ممکن است و سعی کنید شما این اشتباه رایج را تکرار نکنید. این فنجان قهوه را به بعد از مصاحبه موکول کنید.

یک تکنیک جادویی که می توانید از آن استفاده کنید این است که از روغن های ضروری استفاده کنید. اگر هیچ اطلاعاتی درباره این روغن ها ندارید می توانید به مقالات قبلی ما در این رابطه مراجعه کنید. از اسانس ها یا به اصطلاح Essential Oils چه می دانید؟ آیا هنگامی که آن ها را در مغازه ها دیده اید به دنبال کاربرد و فواید بی شمار آن ها رفته اید یا نگاهی گذرا انداختید و بی توجه عبور کردید؟ رایحه درمانی به طور کلی یک درمان شفابخش است که طی آن از عصاره گیاهان طبیعی برای ارتقای سلامت و تندرستی استفاده می شود. در واقع بخارپز کردن یا فشار دادن گیاهان باعث آزاد شدن روغن های غنی از عطر می شود. استخراج عرقیات از گیاهان با روش های طبیعی باعث تولید روغن های خالص و با کیفیتی می شود که این رایحه ها یا جذب پوست می شوند یا از طریق بویایی وارد بدن می شوند.

هنگامی که منزل را ترک می کنید بهتر است یک بسته اسطوخودوس یا لاوندر را همراه خود داشته باشید؛ اسطوخودوس می تواند به طور موقت اضطراب را تسکین دهد. درست قبل از ورود چند نقطه روی مچ دست و نقاط نبض خود قرار دهید. اگر CBD برای آرامش شما کار می کند، یک آدامس CBD بگیرید و آن را در دسترس داشته باشید.

مطالعات نشان می دهد که گوش دادن به موسیقی قبل از یک عامل استرس زا استاندارد می تواند به بهبود سریع تر سیستم عصبی و همچنین پاسخ استرس روانی کمک کند. در نظر داشته باشید که یک لیست پخش کامل بسازید، یا به موسیقی گوش دهید که در هنگام رانندگی یا رفت و آمد به مصاحبه به آرامش شما کمک کند. در همین حین می توانید روی یک شعار مثبت تمرکز کنید و آن را با خودتان تکرار کنید؛ به خودتان بگویید که لیاقت این کار را دارید.

پس از مصاحبه:

تبریک می گوییم! شما مصاحبه را پشت سر گذاشتید و حالا وقت آن است که نفس عمیق بکشید چون قسمت سختش تمام شده است. قسمت بعدی، انتظار، فقط به صبر و دلسوزی زیادی برای خودتان نیاز دارد. در این مرحله باید پذیرش رادیکال را تمرین کنید؛ بدانید که بدون در نظر گرفتن نتیجه، شما باز هم انسان توانمند و لایق ای هستید. گاهی اوقات اولین یا حتی پنجمین شغلی که پیش می آید مناسب نیست، اما این بدان معنا نیست که شغل مناسب برای شما وجود ندارد!

جوری رز می‌گوید: هرچه بیشتر به یک نتیجه دلبستگی داشته باشید، به احتمال زیاد آن نتیجه را درک می‌کنید، می‌چسبید و برای آن تلاش می‌کنید و در صورتی که نتیجه مطابق با شما نباشد، احتمال رنج شما افزایش می‌یابد. جوری رز که خانواده درمانگر است در ادامه تاکید می کند: با اطمینان و آمادگی وارد شوید و اگر آن نتیجه دلخواه را دریافت نکردید خودتان را نبازید.

برای دلچسب کردن بعد از مصاحبه، سعی کنید برنامه ای برای جشن گرفتن فارغ از اینکه نتیجه چه می شود و مصاحبه چطور پیش رفته است، داشته باشید؛ می توانید با یک دوست برنامه ریزی کنید تا بعد از مصاحبه شام یا نوشیدنی بخورید. قطعا هیچکس دلش نمی خواهد که بعد از مصاحبه به تنهایی در خانه بماند و تمام شب، کل مصاحبه را برای بار هزارم در ذهن خود دوره کند.

ارسال یک ایمیل "متشکرم" به هر کسی که با شما مصاحبه کرده است، در مصاحبه های شغلی می تواند کار مثبتی باشد اما به خاطر داشته باشید که نیازی نیست پس از مصاحبه ساعت های زیادی را صرف نوشتن یک متن بلند بالا کنید و با وسواس بسیار آن را بررسی کنید. یک جمله ساده مانند خیلی ممنون از وقتی که گذاشتید، من از این فرصت قدردانی می کنم، از آشنایی با شما خوشحال شدم و مشتاقانه منتظر شنیدن شما هستم کافیست.

به یاد داشته باشید که اضطراب یکی از رایج ترین شرایط موجود است و همه انسان ها در این شرایط قرار می گیرند. دکتر جیمز می‌گوید: به‌ جای انتقاد از خود در حین انجام این فرآیند، سعی کنید به همان روشی که با یک دوست نزدیک یا یکی از عزیزانتان صحبت می‌کنید، با صدای درونی خود درگیر شوید و به آن پاسخ دهید.

کسانی که مصاحبه شما را انجام می دهند همه در یک مقطع مصاحبه شونده بوده اند و می دانند که یک مصاحبه چقدر می تواند اضطراب آور باشد. به احتمال زیاد، آنها بدون توجه به اینکه مصاحبه شما چگونه پیش رفت، دلسوز خواهند بود. با خودتان مهربان باشید و بدانید هر بار که با ترس‌های خود روبرو می‌شوید، بدون توجه به نتیجه آن، در برابر آنها انعطاف‌پذیرتر می‌شوید.