منتشر کننده
همان طور که می دانید آب مایه ی حیات است و اگر آب نباشد ززندگی معنا نخواهد داشت. در حقیقت یکی از نوشیدنی‌های مفیدی که مصرف روزانه‌ی آن، برای ادامه حیات و سلامتی اهمیت بسیاری دارد، آب است. نیاز بدن به آب به قدری مهم است که پزشکان به مصرف 8 لیوان آب روزانه توصیه کرده‌اند. شما اگر بدانید که تا چه اندازه آب میتواند در سلامت و دوری از بسیاری از بیماری‌ها به شما کمک کند، بیشتر از همیشه به نوشیدن آن اهمیت می‌دهید. در ادامه می‌خواهیم دربارهی فواید آب برای بدن صحبت کنیم. همراه ما باشید.
آیا نوشیدن آبِ بیشتر، میزان انرژی در بدن را افزایش می دهد؟
بیایید به بررسی مطلبی دیگر بپردازیم که شاید بتوان گفت اهمیت آن از هر بخش دیگری بیشتر است. همه ی ما برای انجام دادن کارهای روزانه مان به انرژی زیادی نیاز داریم و در واقع اگر انرژی نداشته باشیم نمی توانیم به امور معمول زندگی مان حتی برسیم. در حقیقت یکی از مشکلاتی که ما روزانه از آن رنج می بریم، نداشتن انرژی کافی برای انجام کارهای روزانه است. کم بودن آب بدن باعث می شود که شما احساس خستگی، خواب آلودگی، ضعف و بی حالی داشته باشید و توان انجام کارهای روزانه ی خود را از دست بدهید.
این موارد بسیار شایع هستند و در بدن همه ی افراد امری طبیعی است. در برخی مواقع شما علاوه بر احساس ضعف و خستگی، دچار کمردرد و سردرد می‌شوید و نمی‌دانید دقیقا مشکل از کجا است. آب خوردن به انتقال اکسیژن به تمام سلول های بدن کمک می کند و قلب تان راحت می تواند فرآیند خون رسانی را انجام دهد و هیچ‌گونه فشاری بر قلب وارد نمیشود. انرژی همه ی بخش های زندگی ما را در دست می گیرد و می تواند نقشی تعیین کننده داشته باشد زیرا بدون دارا بودن انرژی حتی لحظه ای زندگی آسان به نظر نمی رسد.
فواید نوشیدن آب چیست؟
آب همیشه در همه جا آب به عنوان ماده ی اصلی شناخته می شود و نمی توان از حضور آن در زندگی عادی و روزمره مان صرف نظر کرد زیرا به معنای واقعی کلمه مایه ی حیات است. به طور متوسط، تقریبا بیش از 65 درصد از وزن بدن را آب تشکیل می دهد. شادابی و زیبایی پوست یکی از موارد مهمی است که اگر بر روی نوشیدن منظم آب تمرکز کنید، سریع نتیجه می گیرید. مصرف آب علاوه بر آن‌که به بهبودی از بیماری ها کمک می کند، برای جلوگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری ها، همانند میگرن، کولیت، آسم، فشارخون، ام اس، خستگی های مزمن و دیابت هم مفید است.
خواص آب برای سلامت پوست
از گذشته همیشه به ما گفته اند آب برای پوست مفید است و تا می توانید آب بخورید اما در این بخش می خواهیم دقیق تر به جزییات بپردازیم. همانطور که اشاره کردیم سلامت پوست از جمله موارد مهمی است که خانم‌ها به آن بسیار بها می‌دهند. معمولا سلول‌های پوستی بیشتر از قسمت‌های دیگر بدن در معرض آسیب قرار دارند و سموم موجود در محیط را به سمت خود جذب می‌کنند. بنابراین یکی از دلایلی که آب به شفافیت پوست کمک می‌کند، از بین بردن سموم بدن است. در واقع با مصرف آب، جریان خون در سلول‌های پوستی شما، بیشتر می‌شود و ناخالصی‌هایی که در جریان خون وجود دارند، به مرور زمان از بین می‌روند. به‌علاوه مصرف آب به کاهش چین و چروک‌های پوست نیز کمک می‌کند.
سلامتی قلب با مصرف آب
به غیر از مهم ترین مورد که در بالا به آن اشاره شد این مایع حیات بخش برای دیگر بخش های بدن نیز فایده دارد. امروزه پدربزرگ و مادربزرگ‌ها بسیار در معرض حملات قلبی قرار می‌گیرند. این حملات قلبی مشکلات جبران ناپذیری به وجود می‌آورد، در حدی که مرگ در اثر حملات قلبی شایع شده و این موضوع نگران‌کننده است. اگر به میزانی که پزشک توصیه می‌کند، آب مصرف شود می‌توان به کاهش بروز حملات قلبی کمک کرد و احتمال مرگ را به حداقل رساند. بر اساس تحقیقات، احتمال مرگ در اثر حملات قلبی، در افرادی که روزانه بیش از 5 لیوان آب می‌نوشند، از افرادی که تنها 2 لیوان آب یا حتی کمتر مصرف می‌کنند، 41 درصد کاهش مییابد.
آیا نوشیدنِ آبِ زیاد، موجب کاهش وزن می‌شود؟
مصرف آب برای تناسب اندام بسیار نقش مهمی دارد. دیدن این تیتر شاید جالب ترین تیتر برای افراد به خصوص خانم ها باشد زیرا این موضوع برای غالب خانم ها مهم است. چه راه حل آسانی می تواند باشد اینکه شما فقط با رعایت دقیق و درست در نوشیدن آب به وزن ایده آل تان برسید و از اندام خود لذت ببرید در واقع می توان گفت این حق طبیعی شماست که اندامی ایده آل داشته باشید و از پوشیدن لباس های دلخواهتان لذت کافی ببرید. اگر اضافه وزن دارید و می خواهید برای کاهش وزن خود قدمی بردارید، خوردن آب می تواند بهترین قدم باشد.
در حقیقت باید گفت که البته در کنار آن، باید رژیم غذایی درستی داشته باشید و درمان های لازم را انجام دهید. بنابراین اگر به طور مرتب آب مصرف کنید، سوخت و ساز بدن شما افزایش می یابد و به کاهش وزن کمک می کند. علاوه بر آن، خوردن آب به جای تمام نوشیدنی های پر کالری، برای کاهش وزن هم مفید است. هم چنین زمانی که شما یک لیوان آب سرد می نوشید، بدن باید آب سرد را گرم کند که برای گرم کردن آن، بخش کوچکی از چربی ها می سوزد که این فرآیند هم به لاغر شدن کمک می کند.
آیا نوشیدن آبِ بیشتر، به پیشگیری از مشکلات سلامتی کمک می‌کند؟
در حقیقت تحقیقات ثابت کرده است که نوشیدن آب برای بهبود عملکرد سلول‌های بدن تاثیر مثبتی دارد چه چیزی مهم تر از داشتن بدنی سالم است؟ چه چیزی می تواند به اندازه داشتن یک تن سالم در زندگی درجه ی بالاتری داشته باشد؟ در واقع یکی دیگر از فواید آب این است که به عملکرد درست سلول‌های بدن کمک می‌کند. در واقع با مصرف آب، از طریق جریان خون، مایع سلولی در اختیار سلول‌ها قرار داده می‌شود. هضم غذا، جذب و دفع مواد زائد، از جمله کارهای مهمی است که سلول‌های بدن انجام می‌دهند. سلول‌های بدن با مصرف منظم آب، بهتر می‌توانند از پس کارهای خود برآیند و حرارت بدن در حالت متعادل قرار می‌گیرد.
بیشتر بخوانید: بدترین و بهترین روغن های خوراکی کدامند؟
رفع سوزش معده با نوشیدن آب
بدون تردید همه ی ما در زندگی تا به حال یکبار هم که شده با مشکلات مربوط به شکم و معده رو به رو شده ایم. در حقیقت یکی از مشکلات رایجی که معده ما را اذیت می‌کند، سوزش معده است که در اثر کمبود آب بدن ایجاد می‌شود. شما با مصرف داروهای مختلفی که برای سوزش معده مفید است، نمی‌توانید این مشکل را بهطور کامل برطرف کنید. در حالی‌که مصرف منظم آب، اسید معده از بین میبرد که این موضوع به بهبودی سوزش معده کمک بسیاری می‌کند و فرآیند هضم را ساده می‌کند. البته که برای رفع سوزش معده باید نوع آب را هم بررسی کرد که دقیقا کدام آب برای گوارش و معده مفید است.
به عنوان سخن پایانی برای این بخش می خواهیم به شما بگوییم که این ماده واقعا مایع حیات است و برای وجود آن باید هر روز از خداوند تشکر کنیم. همانطور که اشاره کردیم فواید آب را نمیتوان نادیده گرفت. اگر شما جزو افرادی هستید که در خوردن آب سهل‌انگاری میکنید، حتما مصرف آب را جدی بگیرید. شما بعد از مدتی که آب مصرف کنید، کاملا بهبودی را مشاهده میکنید و متوجه می‌شوید که بعضی از بیماری‌هایی که داشتید، رفع شده‌اند و احساس بهتری دارید. بنابراین برنامه غذایی خود را طوری بچینید که 8 لیوان آب روزانه مصرف کنید.
آب برای رفع گرفتگی عضلات
یکی از مشکلاتی که معمولا ورزشکاران با آن رو به رو می شوند مشکلات عضلانی است که بسیار دارای اهمیت می باشد. نوشیدن آب عضلات را تقویت می‌کند و باعث می‌شود که بدن شما در برابر آسیب‌ها مقاومت کند. به علاوه مصرف آب عضلات را منعطف می‌کند و برای اکسیژنرسانی به قسمت‌های متفاوتی از بدن، مفید است. در واقع با خوردن آب، عضلات مقاوم میشوند و با قدرت کارها را انجام می‌دهند.
دفع سنگ کلیه با مصرف آب
درد از جانب کلیه اگر باشد باید گفت یکی از بدترین دردهای دنیاست و برای فرد جز غیر قابل تحمل ترین درد ها می باشد. یکی از دلایلی که آب به کاهش ابتلا به بیماری کلیوی و بیماری سنگ کلیه کمک می‌کند، افزایش ادرار است. زمانی‌که ادرار زیاد می‌شود، املاح و نمک‌های موجود در آن رقیق می‌شود و دیگر سنگ کلیه ایجاد نمیشود. هم‌چنین مصرف آب برای افرادی که سنگ کلیه دارند، مفید است. در واقع نوشیدن آب کمک می‌کند که سنگ‌ها از طریق ادرار دفع شوند.
بهبودی درد مفصلی با مصرف آب
همان طور که گفته شد در بخش بالاتر آب می تواند به کاهش گفتگی عضلات حتی کمک کند و مفید واقع شود. بهبودی دردهای مفصلی یکی دیگر از خواص مصرف آب است. معمولا دردهای مفصلی در گروه سنی جوانان و سالمندان بیشتر مشاهده می‌شود. جوانان به دلیل تحرک زیاد و در سن رشد بودن، بیشتر در معرض آسیب و ابتلا به دردهای مفصلی قرار دارند. استفاده از داروهای مسکن هم به حل این مشکل کمک نمیکند و عوارض بسیاری دارد. بنابراین باید مصرف منظم آب را جدی بگیرند. دردهای مفصلی در سالمندان به دلیل ناتوانی جسمانی، عدم تحرک و مصرف داروهای قوی بهوجود میآیند که حتما باید مصرف آب را جدی بگیرند.
میزان لازم آب برای بدن چقدر است؟
حال ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که چقدر برای دریافت حال خوب و داشتن بدنی سالم به آب نیاز داریم و تعداد کافی که نه آنقدر زیاد باشد نه کم چقدر است؟ ما هر روز مقداری آب از راه تنفس، عرق کردن، ادرار و مدفوع از دست می‌دهیم. برای این که بدن به کار طبیعی خود ادامه دهد، لازم است با نوشیدن مایعات یا خوردن غذاهای آب‌دار، کسری آب را جبران کنیم. حالا ببینیم یک فرد بزرگسال سالم که در منطقه‌ای با آب و هوای معتدل زندگی می‌کند، به طور متوسط چقدر آب نیاز دارد. در شرایط ذکرشده، یک مرد به ۳.۷ لیتر (حدود ۱۵.۵ لیوان) و یک زن به ۲.۷ لیتر (حدود ۱۱.۵ لیوان) مایعات در روز احتیاج پیدا می‌کند.
در حقیقت می بایست دقت کنیم که این مقادیر، کل میزان آبی است که بدن باید از طریق آب، نوشیدنی‌ها و غذا دریافت کند. در حالت عادی، نزدیک به ۲۰ درصد از این مقدار از راه غذاها و بقیه از راه نوشیدن تامین می‌گردد. ۸ لیوان در روز کافی است؟ شاید بیشتر ما این توصیه بهداشتی-پزشکی را شنیده باشیم که روزی ۸ لیوان (با حجم ۲۴۰ میلی‌لیتر) آب بنوشیم. توصیه‌ای خوب که هم به سادگی به یاد می‌آوریم، هم منطقی به نظر می‌رسد. بیشتر افراد سالم فقط کافی است در زمان احساس تشنگی، آب بنوشند و با همین کار دچار کم‌آبی بدن نمی‌شوند. برای برخی، کمتر از ۸ لیوان آب هم کفایت می‌کند. اما بقیه افراد شاید به مقادیر بیشتر هم نیاز پیدا کنند.
از کجا بدانیم آب کافی نوشیده ایم؟
شاید این سوال برای شما پیش بیاید که چه میزان نوشیدن آب آن میزان کافی و صحیح است و می تواند به ما نشان دهد که مقدار درستی را در برنامه ی روزانه خود قرار داده ایم یا نه در حقیقت دو نشانه ی مشخص وجود دارد یک این که زیاد احساس تشنگی نمی کنیم و دوم اینکه ادرارمان بی رنگ یا زرد روشن است. برای پیشگیری از کم آبی بدن، بهتر است آب را به عنوان گزینه نخست نوشیدن در دسترس خود قرار دهیم.
موارد زیر کمک می‌کند عادات نوشیدن درست در ما شکل بگیرد:
مهم ترین مورد این است که هنگام خوردن هر وعده غذایی حتما یک لیوان آب بنوشیم و یا اینکه پیش، در حین و پس از ورزش آب بنوشیم. مورد بعدی این است که هر وقت گرسنه شدیم ابتدا آب بنوشیم. گاهی بدن تشنگی را به گرسنگی تعبیر می‌کند. افراد مبتلا به اختلال کارکرد کلیه نباید در نوشیدن مایعات زیاده‌روی کنند و حتما مطابق توصیه پزشک معالج اقدام نمایند. کسانی که برای مدت طولانی ورزش می‌کنند یا ورزش سنگین یا قدرتی انجام می‌دهند اگر فقط آب بنوشند (بدون نمک و املاح معدنی) ممکن است دچار کمبود سدیم خون شوند و بهتر است از نوشیدنی ویژه ورزشکاران استفاده کنند. نوشیدنی ویژه ورزشکاران با نوشابه‌های انرژی‌زا تفاوت دارد و فقط حاوی املاح و گاهی ویتامین است.
